Jak dbać o dobry nastrój?
Umiejętność dostrzegania dobrych stron i pielęgnowania w sobie dobrych emocji można rozwijać. Świętowanie czy planowanie dobrych zdarzeń to ważne narzędzia wspomagające odporność psychiczną człowieka. Wszyscy mamy wpływ na to, jak odbieramy rzeczywistość i to, co nas spotyka, ponieważ nastawienie do życia rodzi się w głowie, a pozytywne myślenie można trenować.
Wspomnienia pełne mocy
Dzięki naszej pamięci w każdej chwili mamy dostęp do miłych wydarzeń, które zdarzyły się w naszym życiu. Są one niezwykłym źródłem pozytywnych emocji. A nasz mózg jest tak skonstruowany, że nie musimy fizycznie znajdować się w konkretnym miejscu, by emocje do nas wróciły. Co więcej, rozbudzenie miłych wspomnień sprawia, że nasz nastrój się poprawia, zwiększa nam się radość i motywacja do działania.
Magazynowanie pozytywnych przeżyć w mózgu buduje pozytywne nastawienie do życia.
TEKST WIZUALIZACJI
Przypomnij sobie wakacje, które wspominasz najlepiej.
Gdzie wtedy byłeś/byłaś?
Co Cię otaczało?
Co widziałeś/aś wokół siebie?
Przypomnij sobie krajobrazy, kolory, architekturę, miejsca, które najmocniej zapadły Ci w pamięć.
Z kim spędzałeś/aś czas?
Kto towarzyszył Ci w odkrywaniu tego miejsca?
Jakie wspólne przygody mieliście?
Jak spędzaliście ten czas?
Jak wyglądały Wasze dni?
Co wtedy jedliście?
Jaka potrawa szczególnie zapadła Ci w pamięć?
Jaki miała smak?
Wróć w te miejsca myślami. Rozejrzyj się dookoła.
Co widzisz?
Co słyszysz?
Co czujesz?
Dlaczego warto trenować pozytywne myślenie?
Drodzy Uczniowie, obejrzyjcie film na temat wpływu pozytywnych emocji na odporność psychiczną i jakość życia. Będziecie mogli się z niego dowiedzieć, czy możliwe jest trenowanie pozytywnego myślenia i dlaczego taki trening jest nie mniej ważny niż ruch i zdrowe odżywianie.
W codziennym życiu rzadko zastanawiamy się nad rolą emocji. Bardziej dostrzegamy te emocje, które są trudne do przeżywania, tj. strach, złość, smutek. Jednocześnie pielęgnowanie umiejętności dostrzegania i przeżywania pozytywnych emocji jest niezwykle ważne dla odporności psychicznej.
Odporność psychiczna to umiejętność skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami i ze stresem. Osoby silne i odporne psychicznie wierzą we własne umiejętności, są otwarte na nowe wyzwania i z wytrwałością dążą do celu. Lepiej sobie radzą z potencjalnie stresującymi sytuacjami, łatwiej znoszą krytykę i nieprzychylne uwagi, a porażkę traktują jako okazję do rozwoju osobistego. Częściej też odnoszą sukces.
Pozytywne myśli i uczucia to nie tylko kwestia naszej osobowości i wydarzeń, które nas spotykają, ale także naszego stosunku do świata i naszej dbałości o higienę psychiczną. Aby na co dzień być bardziej radosnym i pogodnym człowiekiem, wystarczy zacząć trenować.
Trening pozytywności Część 1:
Przywoływanie dobrych myśli
Pomyślcie o trzech miłych, pozytywnych rzeczach, które spotkały Was w ostatnim czasie. Nie muszą to być spektakularne wydarzenia. Może to być np. miło spędzony czas, rozmowa lub spotkanie albo pomoc, którą się od kogoś otrzymało lub samemu udzieliło.
Trening pozytywności Część 2:
Źródła mocy
Stwórzcie indywidualną listę rzeczy, które są dla Was źródłem pozytywnych emocji. Powinny być to rzeczy związane ze zmysłami, czyli np. muzyka, jedzenie, zapach albo przypomnienie sobie miłych chwil. Taka lista powinna znajdować się zawsze pod Waszą ręką, by w razie obniżonego nastroju móc po nią sięgnąć jak po lekarstwo.
Trening pozytywności Część 3:
Moc ruchu
Odtwórzcie muzykę, może być to układ choreograficzny, mogą być podskoki, ale też zwykłe kiwanie się lub machanie rękami. Krótki swobodny ruch znacząco poprawia nastrój.
Trening pozytywności Część 4:
Moc wdzięczności
Pozytywne emocje innych mocno wpływają na nas samych. Okazując innym wdzięczność, nie tylko poprawiamy im nastrój i sami lepiej się czujemy, ale także budujemy silne, pozytywne relacje, które są jednym z głównych źródeł szczęścia dla ludzi. Dlatego warto dbać o okazywanie wdzięczności.
Powodzenia!
Myślcie pozytywnie!!!
https://www.youtube.com/watch?v=IhDg-yNnI3M&list=PLhJ5DL5S-VjrlNiXs_Mc9mLKEY5Dg6xQH